2008年01月01日

ダイエットは根気も必要

ダイエットは根気も必要だと思います。飲むだけで痩せる、着るだけで痩せるという商品には魅力を感じるとは思うのですが・・・
ただ、あまりストレスがあると太るので、無理は厳禁です。

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2006年12月06日

ダイエットの為のお風呂

疲労回復効果だけでなく、ダイエットや健康にも効果が期待できるお風呂。
40℃のお湯に20分入ると100カロリー消費され、階段の昇降運動20分間の運動量に相当します。

お風呂でお湯に浸かるだけでダイエットになるのです。
食前にお風呂に入ると、食欲抑制効果があります。

体が温まり血行が促進され新陳代モを活発にすることで、いろいろな効果があります。
肌の角ソがアカとなって落ち、新しい角ソが作られるので、老化作用防止になります。

また、疲労物ソや老廃物が体外に排出されて脂肪燃焼や疲労の回復につながります。
さらに、血液をサラサラにする効果も。

水の中では筋肉への負担が軽減され、体が軽くなるため、副交感神経が刺激されリラックスできます。
血の流れが良くなるので、肩こりや腰痛、他に美肌にも効果があります。

■参考サイト
ダイエット大百科
ファンケルの発芽玄米
ファンケルのベストダイエット
α-リポ酸(アルファ、リポ酸)
ガゴメ昆布の足ヤセ
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あんぱんダイエット方法

あんぱんの中に入っているあんは小豆です。

この小豆には、ミネラル・食物繊維・ビタミンB群・たんぱくソがたっぷり含まれています。
さらに、あんの糖分の作用で血糖値が上昇するので、空腹感を感じさせなくしてくれます。

1日のうち1回の食事を普通サイズのあんぱん1つと、果物か野菜サラダ、もしくは温かいスープ(ビタミンC補給)にしましょう。
あんぱんによって少量で充足感を得られます。そのため、高カロリーにならず、通常の食事と比較してカロリー摂取量は控えめにすることができます。

あんの種類は、こしあんより粒あん、黒あんより白あんが良いと言われています。
効果があるのは夕食で、朝食は通常通り栄養に気をつけてバランスがとれた食事にすると良いでしょう。

■参考サイト
ダイエット大百科
ファンケルの発芽玄米
ファンケルのベストダイエット
α-リポ酸(アルファ、リポ酸)
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アミノ酸ダイエットとは

一般的なダイエットが食事を制限するのに対し、アミノ酸ダイエットは食事制限をしません。
食事制限をしてしまうと、普段食に戻した後にリバウンドしてしまうケースが多々あります。

アミノ酸ダイエットは急激に体重が減ることはありませんが、リバウンドしにくい体になります。
アミノ酸ダイエットでは、食事制限はせず(腹八分)、筋力トレーニングが大切です。
筋力アップによる基礎代モの増加で、太りづらい体になります。

運動する前と後にアミノ酸を取れば、筋肉トレーニングによる疲れを次の日に残さず、ダイエットによるストレスの軽減にもつながります。

■参考サイト
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ファンケルの発芽玄米
ファンケルのベストダイエット
α-リポ酸(アルファ、リポ酸)
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アトキンスダイエットとは

思うように痩せられないという人は、脂肪が 燃焼しにくい体に なってしまっている為です。
おすすめのダイエットはアトキンスダイエットです。

このアトキンスダイエットは、高名なダイエットの指導メで医メのアトキンス博士の名前から付けられ、低炭水化物ダイエットとも言われています。

方法は、炭水化物を取り過ぎない。
通常ダイエットは総カロリー量を制限しますが、アトキンスダイエットは、炭水化物の制限だけなのです。
炭水化物が不足すると、体はエネルギーに変える燃料をクってしまいます。

その燃料の代わりに、体内に溜まっている脂肪を燃やし、エネルギーに変換のです。
このように、炭水化物の摂取を制限することにより、体脂肪は減少していきます。

■参考サイト
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呼吸法ダイエットとは

酸素で脂肪は燃やされます。体内に多量の酸素を取り込む為には、鼻で吸って口から吐きだしましょう。自然と深い呼吸が行え、体内に酸素が送り届けられます。口から吸ってしまうと、最低限必要な酸素が脳や酸素を必要とする器官・細胞に行き渡りません。ダイエットに有効とされるウォーキングなど有酸素運動を行う時、正しい呼吸法をする事で、有効性を上げましょう。

■参考サイト
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ダイエットとコーヒー

1日に何も入れないブラックコーヒーを5〜6杯程度飲むだけで、脂肪を溜めずらくして、ダイエットに効果があります。コーヒーに含まれるカフェインが、アドレナリン(体内活動を目覚めさせる)アドレナリン(体内活動を始動させる)を作り出し脂肪を分解し血中に排出するためです。体を動かす前に飲む事で脂肪を使いやすくし、食事の前に飲むと空腹感を満たし食欲を抑えてくれます。大切なのは、ブラックコーヒー(カロリーゼロ)を選択する事が重要です。ミルクや砂糖を加えると脂肪分・糖分など不必要なものまで吸収してしまうためです。

■参考サイト
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ダイエットの為のスキムミルク

1週間から4週間、1日の1食か2食をスキムミルクだけに限定します。夕食時が最も効果がでるようです。スキムミルク60〜70g前後をカップに入れ、60から65℃のぬるめのお湯で溶かして飲みます。下痢をするなど体に不調が現れたら、スキムミルクの量を徐々に減らして、ゥ分にあった量を見つけてください。ココア・抹茶・コーヒーなどに混ぜるとおいしくいただけるでしょう。スキムミルクだけを3日間つづけて飲むと、成果がタ感できるでしょう。

■参考サイト
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ファンケルの発芽玄米
ファンケルのベストダイエット
α-リポ酸(アルファ、リポ酸)
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シトラスダイエットとは

柑橘類のみかん・橙・レモンらの酸味の効いた果タから抽出した成分シトラス。シトラスにはダイエット時のストレスを感じさせず爽快な気持ちにしてくれる、食欲を抑え空腹を感じさせないなどの効果があるのです。また、シトラス構成成分のシネフリンがダイエットをサポートしてくれるでしょう。体内に蓄積した余分な脂肪を脂肪酸という消費しやすい状態へと変化させてしまうからです。さらに、心を落ち着かせる効用も知られているのでエッセンシャルオイルとして利用されています。

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